[{"data":1,"prerenderedAt":260},["ShallowReactive",2],{"article-sleep-and-study":3},{"id":4,"title":5,"body":6,"cover":223,"date":224,"description":225,"draft":226,"extension":227,"faq":228,"featured":226,"meta":241,"navigation":242,"path":243,"readingTime":244,"seo":245,"seoKeywords":246,"stem":253,"summary":15,"tags":254,"type":257,"updated":258,"video":258,"__hash__":259},"articles\u002Farticles\u002Fsleep-and-study.md","想学好就得休息好",{"type":7,"value":8,"toc":213},"minimark",[9,16,19,22,25,30,33,40,43,50,61,67,71,74,80,83,90,96,99,109,120,124,127,130,136,144,151,159,166,169,172,175,191,198,201,204,210],[10,11,12],"blockquote",{},[13,14,15],"p",{},"高效记忆的秘诀不是拼命学，而是学完好好睡。间隔性学习增强记忆编码，睡眠中的非快速眼动期将短期记忆迁移为长期记忆。白天多思考，晚上多睡觉。",[13,17,18],{},"我处在一个信息轰炸的年代，持续不断的信息，抢占了我的时间，\n如果我不能从这些信息中甄选出优质的信息，我将会被淹没在信息的红海中。",[13,20,21],{},"假设，\n我可以分辨优劣信息，那么接下来就是另外一个问题，通常我觉得有用的信息，我会默默想着，\n\"这么有用的信息，我肯定不会忘记的\"，但是大多数情况下，不出意外，我在隔天就把它抛到九霄云外了。\n这可不是我故意抛的哦，我是十分想记下来这些有用的东西，只不过苦于没有好的记忆方法。",[13,23,24],{},"所以我开始了收集有关记忆的学术研究和资料，得到的一些结论也和大家分享一下。",[26,27,29],"h2",{"id":28},"间隔性学习为什么更有效","间隔性学习为什么更有效？",[13,31,32],{},"回忆高中那会儿，我常常是从早上 7 点一直不间断上课到晚上 5 点，然后又不间断晚自习写作业到 12 点，高强度的学习，我感觉我是没有有效记住太多东西。\n现在回想起来，的确学习效率有些弱，因为当时并没有什么真正的学习方法，取而代之的都是老师一遍遍强调的题海战术。现在的我看来，\n我当时真的对\"学习\"这件事太不专业了。浪费了很多时间。",[13,34,35,36],{},"2021 年 7 月 28 日，\n来自德国马克斯-普朗克神经生物学研究所的团队发表了题为\nSpaced training enhances memory and prefrontal ensemble stability in mice 的研究性文章，\n报道了间隔训练的确可以改善记忆。这研究的一个结论是：",[37,38,39],"strong",{},"每隔半分钟，十分钟，半小时或一小时学习一下，发现在一天后，间隔时间越久，记忆提取能力越强。",[13,41,42],{},"背后的理论知识我不太清楚，有兴趣的朋友可以查阅相关论文。\n里面大概是这么个意思，如果我转述有点问题，还请指出来。在间隔时间中，脑神经要对新信息进行编码，而间隔时间越久，编码过程中的记忆整体活动模式被增强激活，\n导致了记忆越深刻。同时也加强了不同学习阶段的脑细胞之间的联系。它的结论有点像艾宾浩斯记忆曲线，只是这条曲线是一种表象，而他们的研究是研究本质。",[13,44,45],{},[46,47],"img",{"alt":48,"src":49},"艾宾浩斯","\u002Fa\u002Fsleep-and-study\u002F%E8%89%BE%E5%AE%BE%E6%B5%A9%E6%96%AF%E8%AE%B0%E5%BF%86.jpg",[13,51,52,53,56,57,60],{},"按我的思路，",[37,54,55],{},"在休息的这段时间中，我觉得是给脑袋引入了一些噪声，重要的信息可能受噪声影响小，可能是被沉淀下来了。然后间隔过完，\n重新学习的时候，会基于这些重点信息，再次构造知识认知体系，这样有一种取其精华，不断更新的模式（都是我假设的）","。\n这让我想到，",[37,58,59],{},"在机器学习中，虽然没有休息这一前提，但是同样会对学习引入噪声","，比如 random batch sampling，也是通过不按套路 sample data，\n让模型在噪声的 data distribution 中学习，达到一个好的抗噪声能力。",[13,62,63],{},[46,64],{"alt":65,"src":66},"minibatch","\u002Fa\u002Fsleep-and-study\u002Fminibatchgraddesc.png",[26,68,70],{"id":69},"记忆分为哪几类","记忆分为哪几类？",[13,72,73],{},"前面，我提到了间隔学习的好处，但是还没提到记忆是如何产生的，又是什么运作的。提到记忆，不得不提到一个 1950 年著名的病例，有一个叫 H.M. 的病人，\n因为一些原因，被切除了脑中的海马体（下图就是海马体在你脑中的位置）。",[13,75,76],{},[46,77],{"alt":78,"src":79},"hippocampus","\u002Fa\u002Fsleep-and-study\u002Fhippocampus.jpeg",[13,81,82],{},"切除海马体后，这个病人的行为就很奇怪了，他只能记住刚刚发生的事件，过了一阵子，就都忘记了，就有点像失忆后，每次醒来，你都不记得前一天发生了什么，50 岁的时候起床，\n你脑中的自己还停留在 30 岁，每天一起床就会被自己年老的身体吓一跳，还以为自己是穿越了。",[13,84,85,86,89],{},"这个病人日后也就成名了，很多学者都来研究他，甚至基于这个病例，还真研究出了一个体系，那就是",[37,87,88],{},"人类记忆分为短期记忆（working memory）和长期记忆（long term memory）","。\n而且长短期记忆之间还可能存在一种迁移关系。",[13,91,92],{},[46,93],{"alt":94,"src":95},"working memory long term memory","\u002Fa\u002Fsleep-and-study\u002FCognitive-learning-process2.gif",[13,97,98],{},"上图中除了长短期记忆，还有一个感知记忆，这个是更前端的记忆模块了，发生在无时无刻，你肯定都熟悉，我们就来说说在幕后，你看不见的短期记忆和长期记忆吧。",[100,101,102,106],"ul",{},[103,104,105],"li",{},"短期记忆（海马体）：记录你当前这些鲜活的记忆",[103,107,108],{},"长期记忆（大脑皮层）：通过筛选过滤后的记忆沉淀",[13,110,111,112,119],{},"顾名思义，短期记忆，是通往长期记忆的必经之路，是先形成了短期记忆之后，再往长期记忆搬运的\n（有个 ",[113,114,118],"a",{"href":115,"rel":116},"https:\u002F\u002Fwww.ted.com\u002Ftalks\u002Fmatt_walker_hacking_your_memory_with_sleep\u002Ftranscript?referrer=playlist-sleeping_with_science",[117],"nofollow","TED 视频","\n可以看看）。而搬运的过程就和睡眠有关。",[26,121,123],{"id":122},"睡眠怎样帮助记忆迁移","睡眠怎样帮助记忆迁移？",[13,125,126],{},"你有没有想过，人为什么会做梦？人做梦的时候，为什么总和你经历过的事情有联系？使用想象力，编造出来一个场景，来温故学习，重复在脑中练习处理白天的事物。",[13,128,129],{},"当我深入了解睡眠对记忆的作用的时候，发现结论并没有想象中那么简单。睡眠还可以分不同的阶段。我大概总结在图中，也可能有些不准确，姑且先自用。",[13,131,132],{},[46,133],{"alt":134,"src":135},"steps","\u002Fa\u002Fsleep-and-study\u002FREM_non_REM.png",[100,137,138,141],{},[103,139,140],{},"Non-REM 非快速眼动期：有四个不同阶段，有些和身体性技能恢复有关，有些和构建长期记忆有关",[103,142,143],{},"REM 快速眼动期：做梦，激发创造力等",[13,145,146,147,150],{},"已经有很多实验证明，在睡眠的过程中，延长非快速眼动期的睡眠，确实有利记忆的迁移过程，让人记得更多。\n而更进一步，Tucker 等人证明，非快速眼动期，\n促进的是一种叫",[37,148,149],{},"陈述性记忆","，而不是程序性记忆。这两种记忆又是个什么鬼？",[100,152,153,156],{},[103,154,155],{},"程序性记忆：行为技巧，技能，不需要思考，反复练习就能提高。如演奏乐器，体育运动等。",[103,157,158],{},"陈述性记忆：\"日记\"式记忆（每天发生了什么），空间记忆（对位置的记忆），语义认知型记忆（更偏理解记忆）",[13,160,161,162,165],{},"所以，如果你想当运动员，演员等，你想要关注的应该是程序性记忆，而如果你的目标是高级知识分子，你应该要更关注陈述性记忆。\n依据这些科研材料，我想我也得出我关于记忆的结论了。那就是——",[37,163,164],{},"白天多思考，晚上多睡觉","。",[26,167,168],{"id":168},"我的记忆方法",[13,170,171],{},"我之所以做这些研究，是因为我遇到了记忆的瓶颈，当时觉得重要的东西，过一阵子就忘记了。经过我这些研究发现，其实我\"当时认为的重要信息\"，\n在我的大脑看来，\"并没有什么卵用\"，所以它选择直接放弃。这没有办法，这是自然选择进化出来的\"忘记\"能力，忘记也是十分重要的，不然你的大脑会记住很多没必要的信息。",[13,173,174],{},"不过大脑是如何确定什么才对你的生存重要呢？才愿意去记忆呢？其实也不难想出来。重要意味着在你的生活中经常会遇到，或者不经常但是一发生就能左右你的生活进度。\n比如你经常要用到 99 乘法表，那么它肯定会深埋在你的记忆中。说实话，当我开始编程以后，口算能力退化了很多，有时候连 99 乘法表都有点难回忆起来了。\n这就是我大脑对我的记忆做出了妥协。那么换一个思路，如果你想欺骗大脑重要性，那么就时不时，隔一段时间，让这段重要的信息出现一次。\n我想，这就是我上文在间隔学习中提到的\"艾宾浩斯记忆曲线\"的本质了。",[13,176,177,178,181,182,186,187,165],{},"而且，我想再提的是，",[37,179,180],{},"重复记忆，并不是像我们以前背单词那样，每天都背。而是需要不断提取深层次的因果关系，本质属性，再尝试拓展到其他记忆点上去，\n形成网状的知识结构。"," 我对于这个话题还有更广的思考，有兴趣可以看看我写的 ",[113,183,185],{"href":184},"\u002Farticles\u002Fgeneral-understanding-and-encoder-with-decoder","对编码解码的理解","，\n",[113,188,190],{"href":189},"\u002Farticles\u002Fmemory-change-and-deep-learning","记忆与深度学习的关系",[13,192,193,194,197],{},"其他的事情也是一样，要不常常重复记忆，\n要不你就",[37,195,196],{},"为自己的生活创造紧急情况，给这个紧急情况挂上一个你觉得重要的信息，这样这个信息也会伴随着紧急情况一同被记下来","。比如，\n有天下雨开车，我遇上了一个急拐弯，在马上就要撞上路牙的时候，我一直在分析，不能急踩刹车，容易侧翻，所以我都是点刹，但是还是没有避免前轮开上了路牙，\n但是很险，车子并没大碍，就是大腿擦伤了一下。这次的紧急事故，我想我会记住一辈子，而且，一同写入记忆的\"我需要冷静思考，避免侧翻\"也会随之记一辈子。",[26,199,200],{"id":200},"总结",[13,202,203],{},"写了很多，将我对记忆的研究都记录了下来，下面也总结了一份脑图。",[13,205,206],{},[46,207],{"alt":208,"src":209},"summary","\u002Fa\u002Fsleep-and-study\u002F%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E8%AE%B0%E5%BF%86%E6%80%BB%E7%BB%93.png",[13,211,212],{},"越是想学得更好，学会\"学习\"，我对于记忆也就越有感触。希望我也能将这些自己的思考用进未来的生活中，让这些记忆永不褪色。",{"title":214,"searchDepth":215,"depth":215,"links":216},"",3,[217,219,220,221,222],{"id":28,"depth":218,"text":29},2,{"id":69,"depth":218,"text":70},{"id":122,"depth":218,"text":123},{"id":168,"depth":218,"text":168},{"id":200,"depth":218,"text":200},"\u002Fa\u002Fsleep-and-study\u002F艾宾浩斯记忆.jpg","2021-03-01","从间隔性学习到睡眠记忆迁移，探索高效记忆的科学方法",false,"md",[229,232,235,238],{"q":230,"a":231},"为什么间隔学习比连续学习记忆效果更好？","德国马克斯-普朗克研究所的研究表明，间隔时间越久，一天后的记忆提取能力越强。因为在间隔时间中，大脑对新信息进行编码，重要信息被沉淀，再次学习时会基于这些重点重新构建认知体系，形成'取其精华、不断更新'的模式。",{"q":233,"a":234},"睡眠是如何帮助我们记忆的？","白天学到的知识先存在海马体（短期记忆），晚上进入睡眠的非快速眼动期时，大脑会将这些短期记忆迁移到大脑皮层（长期记忆）。研究发现大脑还会以 10 倍速'重放'白天的经历，不断强化新的神经连接。所以想记得更牢，最好的方法就是睡个好觉。",{"q":236,"a":237},"如何利用艾宾浩斯遗忘曲线来提升记忆？","核心不是简单地重复背诵，而是间隔性地提取深层次的因果关系和本质属性，并尝试将其与其他知识点连接，形成网状结构。同时可以'制造紧急情况'——让重要信息与某个深刻体验绑定，利用大脑对生存相关信息的优先记忆机制来加强记忆。",{"q":239,"a":240},"陈述性记忆和程序性记忆有什么区别？","程序性记忆是行为技巧类的，如演奏乐器、体育运动，通过反复练习提高，不需要太多思考。陈述性记忆包括'日记式'记忆、空间记忆和语义认知型记忆，更偏理解性质。研究表明睡眠中的非快速眼动期主要促进陈述性记忆，所以想提升知识理解类的记忆，保证充足睡眠尤为关键。",{},true,"\u002Farticles\u002Fsleep-and-study",12,{"title":5,"description":225},[247,248,249,250,251,149,252],"睡眠与记忆","间隔学习","艾宾浩斯记忆曲线","高效记忆方法","海马体","学习科学","articles\u002Fsleep-and-study",[255,256],"学习方法","认知科学","article",null,"HQUCVNft1RLcNqu7DzNCCbg74u-pPsMg3S6k9XmfFkA",1782881824981]